Din varukorg
Stäng alternativ ikon
The Original Oil tillgänglig på Lady-High.com ☁️ The Original Oil tillgänglig på Lady-High.com - klicka här för att handla ☁️
EN / SV
Väska ikon
Stäng ikonen
  • EN / SV

Lugn och ro: Tips för att ta hand om ditt välbefinnande

Pil tunn vänsterikon Pil tunn högra ikon
Lugn och ro: Tips för att ta hand om ditt välbefinnande

Pandemin har tagit ut sin rätt på de allra flesta av oss, framförallt rent mentalt. Distans till våra nära och kära, Rapunzel-liknande isolering, rastlöshet, uppsägningar, permitteringar, finansiell osäkerhet… Listan kan göras lång. Med andra ord: de flesta av oss har gått igenom förändringar och svårigheter som räcker för en livstid. Och detta inom loppet av nio månader.

I denna artikel tänkte vi gå igenom lite förslag på hur du uppnår mental harmoni i denna oharmoniska era. Vi kommer också inkludera lite tips på hur du kan skapa en härlig self-care rutin med CBD.

CBD: en genomgång

Som du säkerligen kan gissa vid det här laget är vi på MANTLE besatta av en ingrediens som kallas cannabidiol. Denna komponent, som är känd under förkortningen CBD, härstammar från cannabisplantan och är just nu ett ord på allas läppar. Vi vet att det kommer ta lång tid innan vi är fullt återställda efter detta (minst sagt) fasansfulla år, men kanske kan det vara på sin plats med lite hjälp på traven i form av en balanserande boost. 

Som vi nyss nämnde härstammar CBD från cannabisplantan. Rättare sagt: från cannabis sativa-plantan. Detta gör CBD till en fytokannabinoid, en kemikalie som härstammar från en planta. Det finns två olika sorter växter som cannabis sativa kan bestå av: hampa och marijuana. Dessa två har visserligen en del egenskaper gemensamt, men det är hos marijuanaplantan vi finner de höga halterna av THC, den psykoaktiva cannabinoiden som är känd för att göra oss ’höga’. På grund av detta är marijuanan olaglig i de flesta länder (med undantag för vissa stater och länder vars lagstiftning drar åt det mer liberala hållet), både i rekreationssyfte och som läkemedel.

Hampa, å andra sidan, har en naturligt lägre koncentration av THC och högre halter av CBD. Således är lagstiftningen kring hampaplantan och användning av CBD betydligt flexiblare. CBD har en historia bakom sig som en balanserande faktor. Värt att notera är också att CBD inte är psykoaktiv, och alltså inte ger samma berusande effekter som THC.

Så, vi har slagit fast att CBD och THC är kemikalier som är kända under namnet cannabinoider. De är inte de enda cannabinoider som återfinns i cannabis; de är tvärtom bara två av över hundra aktiva cannabinoider, inklusive CBN, CBC, och ett flertal andra. Varje cannabinoid erhåller sina egna unika egenskaper, precis som CBD.

Även om regleringarna kring CBD kan vara lite förvirrande så är CBD som utvinns från hampa laglig i både EU, Storbritannien och i USA. Med det sagt finns det olika regleringar kring halten av THC i CBD-produkterna. Dessa regleringar är olika från land till land, men gränsen brukar ligga på 0.2% (0.3% i USA).

CBD och self-care

CBD kan ha centrerande effekter. För att få bäst resultat av din produkt rekommenderar vi att du börjar på en låg dos av CBD och arbetar dig uppåt, samt att du är konsekvent med användandet och skapar en rutin kring det. Viktigt att komma ihåg är att tålamod är nyckeln när det kommer till CBD: effekterna kommer inte som genom ett trollslag, men genom ett dagligt användande och en noggrann rutin kan du snart märka resultat.

Det finns en anledning till att populariteten kring CBD har fullkomligt exploderat på senaste tiden: överallt rapporterar folk om de balanserande effekterna som produkten ger. Det är som ett self-care-hack som hela världen nu verkar vända blickarna mot: CBD är helt naturligt och kan dessutom enkelt inkorporeras i din dagliga rutin. Den är känd för sina balanserande effekter, det är därför vi på MANTLE är fullkomligt hooked på produkten.

CBD för välbefinnande

Vad kan jag göra för att ta hand om mitt välmående?

Att uppnå mental harmoni kräver att du hittar en balans i livet. Så, här kommer en del viktiga (och ofta avfärdade) tips på hur du håller dig själv i balans.

Träning

Vi på MANTLE är medvetna om att träning är avgörande för din mentala hälsa. Aerobiska pass har visat sig vara bra för att motverka ångest och depression, samt för att förbättra självförtroendet och den kognitiva förmågan. Dessa effekter har förklarats bland annat med att träning förbättrar blodcirkulationen till hjärnan.

Generellt rekommenderas antingen 75 minuter hård träning eller 150 minuter lågintensiv träning i veckan. Raska promenader och trappor istället för hiss räknas absolut.

Prata mer

Att sätta ord på tankar och känslor kan vara ett bra sätt att lasta av sig och få tankarna att klarna. Se till att du inte skapar lager på lager av negativa känslor. Oavsett om det är en nära vän, familjemedlem, eller psykolog är det otroligt viktigt att dela med sig av de mentala bördorna, så att de inte (bildligt talat) krossar dig under sin tyngd. 

Om du har svårt att öppna upp dig har forskning visat att dagböcker kan hjälpa på ett liknande sätt. Skriv ner dina tankar när de känns alltför övermäktiga; oftast kan formuleringen av ens problem göra att de känns mindre kaotiska.

Avsätt tid åt dig själv

Vi är övertygade om att du, vid det här laget, redan hört begreppet ’self-care’. Träna på det! Skapa tid för dig själv och gör saker du älskar. Det kan vara en spa-dag i hemmet, en shoppingtur, eller en matlagningskurs online; oavsett vad, bestäm dig för en dag som bara är Din först! Det finns ingen skam i att sätta sig själv först. Varför inte prova ett rykande hett bad med en väldoftande CBD-badbomb?

Meditera

Vi rekommenderar att du mediterar 10 minuter eller mer varje dag. Forskning visar att meditation och mindfulness är otroligt bra för din mentala hälsa. Att sitta ner någonstans tyst för att göra detta varje dag kan vara otroligt centrerande och vara till stor hjälp om du kämpar mentalt. Det kan hålla din mental hälsa stabil och ge dig en välbehövlig känsla av inre lugn.

Ät bra - och ofta

Din kost är nyckeln till din mentala hälsa. Vissa saker är mindre bra för kroppen, så se till att du fyller på förrådet med proteiner, fibrer samt frukt grönsaker i alla olika färger.

Med det sagt kan ett överdrivet nitiskt matschema snabbt gå överstyr och få motsatt effekt. Tvinga inte dig själv till att hålla dig inom en strikt diet som i slutändan bara kan leda till att du mår ännu sämre, både i kroppen och i sinnet. Försök istället att hitta en balans mellan att äta näringsrik mat och att unna dig dina favoritsnacks då och då.

När vi ändå är igång vill vi starkt avråda från att skippa måltider. Om du hoppar över frukosten, till exempel, kan detta leda till blodsockerfall, vilket i sin tur har negativa effekter både på humöret och på din koncentrationsförmåga. Kom ihåg att även dricka tillräckligt med vatten under dagen för att hålla dig pigg!

Gör lite yoga

Du känner med största säkerhet någon som dagligen tränar yoga, med tanke på den CBD-liknande explosion i popularitet som yogan åtnjutit de senaste åren. Att göra yoga kopplas till en rad olika fysiska fördelar, inklusive ökad flexibilitet, ökad muskelstyrka, förbättrad andning och energi, förbättrad cirkulation med mera.

Yoga har också en hel del effekter på vår mentala hälsa. Den har bland annat hyllats för att motverka kronisk smärta, ångest, depression och till och med insomnia. Anledningen bakom de mentala effekterna sägs vara på grund av reduceringen i stresshormonet kortisol. 

Få tillräckligt med sömn

Att ha ett välmående inre kan vara svårt utan tillräckligt med sömn, så det är absolut nödvändigt att bocka av de där timmarna. Det är allmänt trott att kroppens förmåga att fungera ordentligt försämras markant utan 7-8 timmars sömn per natt. Allt som är lägre än det räcker helt enkelt inte. Sömnbrist kommer oundvikligen att rubba din balans och påverka din mentala hälsa negativt.

Om du är en av dem som kastar sig fram och tillbaka mellan lakanen ända till småtimmarna finns det massor av sakerdu kan prova. Undvik skärmar en timme innan du ska sova, runda av med en kamomillte – och varför inte prova några doppar CBD i koppen för en liten boost av örtig smak.

Skratta mer

Det kanske låter löjligt, men det ligger något i uttrycket ”ett gott skratt förlänger livet”. Forskare är enhälliga vad gäller skrattets effekter på den psykiska hälsan; genom skratt reducerar vi spänning och stress i kroppen, och det har visat sig att våra muskler slappnar av i upp till 45 minuter efter att vi skrattat färdigt. Man tror också att skratt boostar immunförsvaret, minskar stresshormoner, och ökar antalet immunceller och anti-inflammatoriska antikroppar, vilket sammantaget gör oss mer resistenta mot sjukdomar. 

Åter till den psykiska hälsan: skratt triggar igång utsöndringen av endorfiner, kroppens naturliga ”feel good”-kemikalier. Så, om du inte skrattat ännu, se till att göra det innan dagen är slut!

Lek med en fyrfotad vän

Förutom att motverka stress, ångest och depression har katter och hundar visat sig hjälpa mot ensamhet, uppmuntra till träning och lekfullhet, och till och med boosta din kardiovaskulära hälsa. Om du inte själv äger ett husdjur kan det vara dags att bestämma träff med en hund- eller kattägande kompis, så att du kan få lite kvalitetstid med deras lurviga vän.

Lyssna på våra spellistor!

Vi på MANTLE har tagit på oss att skapa ett par Spotify-spellistorsärskilt utformade för att få dig att varva ner och hitta tillbaka till lugnet. Välj vad som passar dig bäst för stunden: zen express, self-care sesh, work focus eller breathwork. Studier har många gånger visat på effekterna av avslappnande musik på vår mental hälsa.

Genom att integrera några (eller alla) av tipsen i din vardag, kan du snart vara på god väg att skapa en välfungerande rutin som hjälper dig att vårda ditt inre och återfå din mentala balans.

CBD för ångest

Obs - se upp för myterna

Visst, CBD kan hjälpa dig att återfå balansen i ditt liv – men inte på egen hand. Att uppnå en nivå av ’zen’ kräver en sund balans. Vi önskar att vi skulle kunna säga att CBD är en mirakelkur som löser alla dina problem, men så är det inte. 

CBD: The MANTLE way

Det kan också vara lugnande för dig som konsument att ha koll på var våra CBD-produkter kommer ifrån, så här kommer en snabb sammanfattning. Vi kan med stolthet berätta att vår hampa växer organiskt på de Schweiziska kullarna, och att var och en av dem lever upp till BioSuisse-standard, som är den högsta ekologiska standarden i Schweiz (den överträffar till och med kraven som gäller i EU och Sverige). 

MANTLE’s hampa växer i naturligt solljus och i jord som är fri från bekämpningsmedel. Bara det absolut bästa bladen handplockas från växterna, under den tre dagarsperiod om året då plantan har högst halter av CBD, vilket också sammanträffar med den period då THC-halten är som lägst (en halt som, under extraktionsprocessen, elimineras helt). Vi är måna om att använda oss av bladen som ligger närmast blomman då dessa har högst halter av CBD. 

Processen av att extrahera CBD är helt och hållet miljövänlig: genom att använda det som kallas ”CO2 cold extraction method”, en mild metod som ser till att inte kompromissa de aktiva ingredienserna i plantan, ser vi till processen sker utan utsläpp. Efter extraktionen rensas alla spår av THC bort. Varje sats olja vi producerar skickas till en tredje part, där oljan analyseras och testas för att säkerställa kvaliteten och potensen. 

Vi på MANTLE producerar olja med brett spektrum, vilket liknar olja med fullt spektrum förutom att den inte innehåller THC. För att sammanfatta: vi utvinner plantans naturliga ingredienser och komponenter för att se till att entourage-effekten fortfarande fungerar (alltså: när plantans komponenter arbetar synkroniserat för att förhöja varandras potens). Terpenerna som vi lämnar kvar i oljan är vad som ger den dess speciella jordiga doft och smak, och dessutom har de vissa centrerande effekter utan att verka berusande eller skadligt på kroppen, som THC kan göra.

Som bärar-olja (engelska: ’carrier oil’) använder vi ekologisk MCT-olja som utvinns från kokosnötter. The ’Original Oil’ innehåller därför endast 10% ekologiskt hampaextrakt och ekologisk MCT-olja.  

När du botaniserar bland CBD-oljor, håll utkik efter produkter som innehåller konserveringsmedel, kemikalier eller artificiella smaker. Kolla efter ett äkthetsbevis (COA): ett högkvalitativt företag borde inte ha några problem med att tillhandahålla ett sådant certifikat. Detta dokument visar om produkten har testats i ett certifierat laboratorium som är oberoende av försäljaren. Äkthetsbeviset borde lista vilka cannabinoider och terpener som lämnats kvar i produkten. En annan sak att ta hänsyn till är att två CBD-oljor med samma koncentration kan skilja sig markant från varandra i kvalitet och och potens. De andra ingredienserna i oljan spelar in och kan förändra effekten. Tyvärr finns det inte många universella riktlinjer som reglerar CBD-industrin, vilket innebär att många företag kan komma undan med felaktig och missledande information om sina produkter. Så – se till att jämföra informationen som presenteras på hemsidan med informationen på äkthetsbeviset.

Inre balans är inte det enklaste

Kom ihåg – det finns ingen genväg du kan ta för att nå inre balans. Inga ’quick fix’ eller mirakelkurer. Det enda som fungerar är tålamod och vilja.  

Var inte för hård mot dig själv om du hamnat i en spiral av stress och dåliga rutiner – det har varit ett ofattbart besvärligt år, när allt kommer omkring. Det viktigaste är att veta när den där spiralen hamnar bortom din kontroll och det är dags att söka hjälp. Om du känner att du gjort allt i din makt för att förbättra din situation men att ingenting hjälper kan det vara klokt att prata med din läkare, eller kanske söka dig till en terapeut. Du skulle inte bara avfärda en kroppslig skada som trams – se till att ta din mentala hälsa på samma allvar.

Vi vill avsluta med att önska dig allt välmående i världen – och vi hoppas att vi kanske gett dig några användbara tips för att hamna på rätt spår!