Din varukorg
Stäng alternativ ikon
GRATIS FRAKT ÖVER HELA EUROPA GRATIS FRAKT ÖVER HELA EUROPA
EN / SV
Väska ikon
Stäng ikonen
  • EN / SV

Bekant med "Varför vi sover"? Vi gjorde en sammanfattning!

Pil tunn vänsterikon Pil tunn högra ikon
Bekant med "Varför vi sover"? Vi gjorde en sammanfattning!

Fem timmar, tio timmar eller någonstans däremellan - vi alla har olika förhållanden att sova, både när det gäller hur mycket vi behöver det eller hur mycket vi prioriterar det.


En sak är säker - sömn är viktigare än många av oss nog vill inse! Vi läste nyligen Matthew Walkers bok Sömngåtan och det verkar som att västvärlden underskattar sömnens betydelse för vårt välmående.

Innan vi ger dig lite sömntips, ta ett par minuter till att reflektera över följande frågor. Följande är några tecken på att du inte får tillräckligt med sömn:
  • Skulle du kunna somna om vid 10 på förmiddagen?
  • Behöver du koffein innan lunch för att funktionera ordentligt?
  • Om du inte hade ett larm, skulle du sova för länge?
  • Finner du att du läser meningar om och om igen?
  • Glömmer du ibland vilken färg de senaste trafikljusen var när du kör bil?

Hur många av dessa frågor svarade du ja på?

En av de mest slående påståenden som Walker slår hål på är att sömnkvalité är viktigare än mängden sömn. Enligt forskningen som presenteras i boken så är antalet timmar du sover faktiskt av mycket tyngre vikt än man har tidigare trott! Hur mycket sömnskuld har du samlat på dig? Även om det definitivt är jobbigt att inse, så måste i alla fall vi erkänna att vi känner att vi är skyldiga oss själva mer tid för vila. Det är dags för oss alla att förbättra våra sömnvanor!


Vi rekommenderar verkligen att läsa boken, men för dig som inte har tid just nu sammanfattade vi några av de bästa tipsen för dig att öka både kvantiteten och kvaliteten på din sömn. Mycket av det visste du säkert redan men vi hoppas kunna ge dig lite inspiration i alla fall.

Nu kör vi:

Sätt ett larm på kvällen istället för morgonen

Du ska självklart inte sova dig igenom ett morgonmöte. Men för de dagar du inte har tidig start, prova att skippa larmklockan och lyssna på när din kropp vill vakna. Det här är inte en ursäkt till att vara lat, men snarare än att sätta ett larm på morgonen, sätt ett larm på kvällen för att uppmuntra dig att komma i sängs tidigare så att du vaknar tidigare på morgonen av dig själv redo att fånga en ny dag! Under sommarhalvåret underlättar de ljusa morgnarna att ställa om - solen är på din sida!

Var uppmärksam på jetlag och störningar till din naturliga sömnrytm

Jetlag är väldigt skadligt för konsekvent och regelbunden sömn så om du ska byta tidszoner, läs på om det bästa sättet undvika att förstöra din naturliga rytm. Forskningen som Walker presenterar säger just att det är mycket viktigt att skapa återkommande sömnvanor (även på helgerna!). I dessa tider reser du antagligen mindre än vanligt så det finns än mer anledning att hålla sömnrutinerna!

På din Iphone finns en funktion som kallas 'bedtime' som du kan ställa in att påminna dig en vald tid varje kväll. Varför inte ge det en chans?

Få en dos av dagsljus under dagen

Naturligt solljus gör underverk för den meridiana sömncykeln. Denna tid på året finns det inga ursäkter - ta dig ut i solen och sug åt dig lite D-vitamin på samma gång så kommer du känna dig naturligt tröttare på kvällen. Det finns mängder av saker du kan hitta på nu under sommarn: hika, simma, åka båt, sola - listan kan göras lång!

Som ordspråket lyder "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder".

Koppla av och varva ner innan läggdags

Vad får dig att komma till ro om kvällarna? Kanske är det att skriva dagbok, läsa en bok eller att ta ett varmt bad? Oavsett vad som funkar för dig så förespråkar Walker att avsätta tid för att varva ned innan du hoppar i säng.

Vi gillar att ta några droppar CBD-olja att balansera oss själva. Du kanske vill försöka använda en lugnande meditationspraxis också?

Om du inte kan sova efter 20 minuter, ta dig upp och gör någonting innan du försöker igen!

Tenderar du att ligga i sängen i timmar utan att somna? I boken föreslår Walker att du ska försöka sova i 20 minuter åt gången men om du inte kommer till ro efter ett sådan intervall ska du gör något avslappnande tills du känner dig sömnig igen. Kanske sätta på din favorit-TV-serie, göra en kopp te eller tända ett doftljus? Ett hett tips från oss är att titta på dokumentärserien Our Planet på Netflix som Sir David Attenborough skildrar. Naturscener och fascinerande djurliv är lugnande för både kropp och själ.

Vi hoppas att du känner dig inspirerad att prova något av sömntipsen! I grund och botten är det bästa du kan göra att lyssna och lita på din kropp. Den är så intelligent att den kan den guida dig till vad du behöver i just detta ögonblick.

Sov gott & dröm sött!