Din varukorg
Stäng alternativ ikon
The Original Oil tillgänglig på Lady-High.com ☁️ The Original Oil tillgänglig på Lady-High.com - klicka här för att handla ☁️
EN / SV
Väska ikon
Stäng ikonen
  • EN / SV

CBD

CBD i din mindfulness- och meditationsrutin

Pil tunn vänsterikon Pil tunn högra ikon
CBD i din mindfulness- och meditationsrutin

I takt med att vi fått allt djupare förståelse för vikten av god mental hälsa har begrepp som self-care och mindfullness spridit sig som en löpeld i artiklar, tidningar, metodböcker, skolor – till och med inom den vetenskapliga världen. Enligt professor Mark Williamspå Oxford Midfulness Centre är mindfulness helt enkelt ’förståelsen för vad som pågår inom och utom oss själva’ vilket, har det visat sig, inte är det lättaste att greppa.

Vikten av meditation

En effektiv och välgrundad metod för att praktisera mindfulness är regelbunden meditation. Regelbunden meditation har visat sig vara hälsosamt både för kroppen och sinnet. Detta kommer inte som någon överraskning, särskilt inte om man tar hänsyn till den blommande forskningen som visat på de starka banden mellan mental och fysisk hälsa. Samtidigt som forskning på korrelationen mellan kropp och sinne har utvecklats och avancerats har statistik kunnat visa på hur meditation har potentialen att sänka ångestnivåer med 60%, reducera återkommande sömnproblem med 75%, samt sänka blodtrycksnivåerna med 80%. Att utöva meditation anses ofta som en av de mest effektiva, icke-medicinska behandlingarna mot symptom på depression och ångest samtidigt som det kan verka upplyftande och minska stress. 

Du kanske blir lugnad av att veta att mediation inte riktigt är synonymt med bilden av en skäggig halvnaken yogafantast situerad i de snöiga Himalayas snöiga bergstoppar, med benen korsade och med händerna i en tacksamhetsposition, svävandes en halvmeter upp i luften. Inte heller är mediation en kliniks behandling som gör att du kopplar ifrån dig alla känsloregister tillsammans med tankar, idéer och funderingar. Utövandet av meditation innebär bokstavligen att idissla det som ligger på djupet – ”to become meditative” betyder att tänka introspektivt. Förenklat består meditation av ett sållande av tankar; konsten att observera tankar och känslor, låta dem existera okommenterade utan att låta dem påverka dig, för att så småningom kunna ta kontroll över dem och lära dig att betrakta (och beakta) innan du reagerar.

Vi återkommer till detta senare i artikeln, men för att göra en lång historia kort: du kan meditera i vilken position och situation som helst, när som helst, och på det sättet som passar dig bäst. Att praktisera mediation är flexibelt, anpassningsbart och har inga biverkningar, och utövandet kan innebära enorma – positiva – förändringar i ditt liv.

CBD, meditation och vikten av att vara rotad

Så, hur kommer CBD in i bilden?  

Här på MANTLE har vi länge beundrat de balanserande egenskaperna av CBD. Det ligger nästan något heligt över att droppa några droppar CBD-olja i morgonkaffet och kupa händerna runt den varma, väldoftande koppen medan man tar små, värmande klunkar av drycken. Detta har en balanserande effekt på sinnet som grundar sig i det lugn som en stabil och jordnära ritual kan skapa. Faktum är att de balanserande och centrerande effekterna vi upplever av vår dagliga CBD-rutin kan liknas vid en form av mediation. 

Upprepandet av rutiner utgör kärnan i self-care och mindfulness. Rutiner hjälper oss att känna grundning; när vi håller oss till vår rutin och lär kroppen att vänja sig vid den stabiliserar vi sinnet. Ett par dagliga dropparna av CBD-olja i ditt kaffe eller te kan upplevas ha samma balanserande effekter som tio minuters mediation. De allra flesta former av self-care är beroende av upprepning och rutin för att de verkligen ska ge effekt, och detsamma gäller mediation (särskilt i samband med CBD).

CBD för depression

’The Root Chakra’

I den indiska traditionen talade man tidigt om sju grundläggande chakran i kroppen; dessa utgör en serie av energicentran som tros kontrollera humör, beteende, funktion och – viktigast av all – livskraft. Teorin och utövandet av yoga grundar sig på dessa sju center, där asanas (yoga-positioner) och pranayama (andningsövningar) används för att stimulera, avblockera och balansera chrkrana för att få dem i hamoni. Många mindfulness tekniker härstammar från yogan, men idag är praktiserandet av yoga och tron på chakras inte nödvändigtvis är lika sammanflätande (mycket beroende på att yogan blivit allt mer anpassad för den västerländska kulturen). Trots det är det bra att ha en viss förståelse för de traditioner som ligger bakom yoga och mindfulness som helhet. Kopplingen mellan mindfulness och yoga blir tydlig när man beaktar det faktum att yoga oftast avslutas med savasana, ; en position där man ligger på rygg i tystnad och mediterar. 

Vi kan alltså slå fast att yoga är en essentiell form av meditation. Den börjar med att aktivera kroppen för att lugna sinnet och avslutas med savasana, mediation, för att lugna kroppen och aktivera sinnet. Själva ordet ’yoga’ betyder ’union’ på Sanskrit och syftar på förenandet mellan kropp och sinne. Som förklarat av indiska Sadhguru 'yoga är att utvidga gränserna för ditt sinne på ett sådant sätt att du upplever hela universum som en del av dig. Allt blir ett. Det är en union'.

På samma sätt är kopplingen mellan ’mindful practice’ och mental hälsa en förening. Vi kopplar dagligen fysiska rutiner till hjärnans funktioner, precis som yoga kombinerar det fysiska med det inre jaget. Allt är sammanflätat; allt är symbiotiskt.

Känslan av samröre mellan kroppen och sinnet är bäst representerad i hur varje chakra påverkar sinnet. Det första chakrat är känt som ’Muladhara’ eller ’Root Chakra’. Detta sägs vara beläget i nedre delan av kroppen, vid slutet av ryggraden och bäckenbenet. Mentalt sett sägs denna chakra kontrollera självförtroende, stabilitet och vår allmänna känsla av trygghet. 

Rotchakrat sägs vara den mest primära energikällan som vi har inom oss. I början av livet utvecklas vi gradvis från foster till spädbarn, till barn, till vuxen. På samma sätt förändras och utvecklas våra grundläggande behov. Dessa behov kan transformeras till emotionella behov och krav, så som behovet att känna sig älskad, behövd eller tillfredsställd på olika sätt skiftar från individ till individ. För de flesta av oss kan små skräddarsydda ritualer tillfredsställa dessa behov genom repetitiva och lugnande rörelsemönster som hjälper oss att nå en känsla av trygghet och ro. Det är detta som är kärnan i rotchakrat.

Dagliga rutiner och rotchakrat

För att återgå till det vi tidigare diskuterade: den jordnära och rotade känsla som ackompanjerar regelbundna rutiner, ritualer och vanor (kanske onödigt att nämna, men ändå: vi pratar alltså om hälsosamma vanor. MANTLE förespråkar inte på något sätt vanor som kan vara skadliga för kropp och sinne) kan vara fundamentalt stimulerande för rotchakran. Dessa hälsosamma, dagliga små övningar, som vi aktivt gör för att utveckla oss själva, kan inge en grundande känsla av ro och välbefinnande. Så, som förklarat av yoga-fantaster kommer tryggheten vi upplever av rutiner från att rotchakran stimuleras.

CBD för paranoia

CBD och meditation för ditt rotchakra

Precis som att en invand rutin och daglig dos av yoga och meditation kan ge upplevda fördelar för att balansera din energi och ditt rot chakra, kan även en daglig dos av CBD verka balanserande på kropp och sinne. Kombinationen av dessa två – yoga och CBD – kan innebära ett stort steg i rätt riktning för dig som vill skapa en mer balanserad vardag.

Som vi nämnde några stycken upp finns det inget rätt och fel när det gäller mediation. Dock pekar mycket på att det finns fördelar med att meditera på morgonen, när du precis vaknat, eller på kvällen, innan du ska gå och lägga dig. Morgonmeditation kan ge dig en uppiggande start på dagen, medan kvällsmeditation kan förbereda dig för en god natts sömn. Både morgon- och kvällsmeditation kan bidra till att återupprätta balans i din kropp på en rad olika sätt – framförallt om du droppar några droppar CBD under tungan innan du sätter igång (bara den jordiga, dova smaken gör mycket för att du ska hamna i rätt sinnesstämning). Ett bra knep för att hålla fokus på rotchakrat när du mediterar är att rikta uppmärksamheten till nedre delen av ryggen och bäckenbenet samtidigt som du föreställer dig färgen röd. Att sitta eller ligga på marken kan också hjälpa dig att känna dig mer grundad. Förutom detta kan det vara värt att prova mantrat l am, medan du andas in och ut långsamt, eller att lyssna på en guidad meditation.

Detta är, hur som helst, bara förslag på hur du förbättrar ditt fokus på rotchakrat. Det är viktigt att notera att meditation också kan inkorporeras på en rad olika sätt som inte kräver att du sitter ner eller att du är i en viss position. Meditation kan utövas var som helst, i vilken position som helst och av vem som helst. Vissa tycker att meditation fungerar bäst i samband med träning, exempelvis innan eller efter yoga, när kroppen är så pass upptagen att sinnet kan stabilisera sig självt. Å andra sidan kanske du upptäcker att meditationen fungerar bäst när du håller på att somna eller när du ligger i ett varmt bad. Eftersom det enda som krävs för mediation är ett lugnt sinne samt en medvetenhet om dina inre känslor, tankar och funderingarfinns det inga gränser för hur din meditationen ser ut – det viktigaste är att du känner dig bekväm.

CBD kan vara ett balanserande komplement till meditationen, antingen före eller efter, beroende på vad som passar dig bäst. Eftersom CBD har potentiella harmoniserande egenskaper kan ett par droppar innan meditationen göra dig mer centrerad, ge sinnet en boost, eller bara erbjuda en hjälpande hand på vägen mot mental balans. 

Att inkorporera CBD i andra mindfulnessrutiner

Om meditation inte är din grej (oavsett anledning), oroa dig inte – du är inte ensam. Om du är en av dem som inte för sitt liv kan greppa innebörden av pranayamas och chakras finns det andra vägar som även de leder till mindfulness. Vi har turen att kunna nå mindfulness på massor av olika sätt som alla går att integrera i vardagsrutinen. Som vi nämnde tidigare finns det en mängd artiklar och vetenskapliga rapporter som visar på hur en hälsosam rutin – oavsett hur den ser ut – räcker gott och väl som en form av mindfulness övning. Detta kan betyda några droppar av CBD innan din yogaklass, lektioner i keramiklera, dagboksskrivande innan sängdags, en avkopplande dusch eller till och med att förbereda morgondagens outfit. Alla dessa är exempel på rutiner som kan bidra till att bygga en ’mindful’ livsstil. 

Här listar vi några bra och enkla sätt att interagera CBD i din self-care rutin:

CBD-droppar i ditt kaffe eller te

Underskatta inte vad några droppar CBD i morgonkaffet eller i ditt te kan göra: för oss här på MANTLE kan är den en ritual vi håller fast vid stenhårt. Själva akten, att koka upp vattnet eller att förbereda kaffemaskinen, kan vara en del av din self-care rutin i sig självt; en liten ritual som utförs av miljoner människor världen runt, kanske i precis samma stund som du. Med eller utan de balanserande effekterna av CBD kan själva förberedandet av en varm kopp av vad du nu föredrar sätta tonen för din morgon – eller punkt för din dag. Och med några droppar CBD har du den perfekta kombinationen som kan hjälpa dig i rätt riktning i din strävan efter ett välbalanserat liv.

Frisk luft och CBD-vape

Om du har en CBD-vape kanske din dagliga mindfulness-ritual går ut på att ta en liten paus, komma ut i friska luften, och inhalera din dos av CBD. Det finns en uppsjö av smaker att välja och vraka mellan, för dig som är nyfiken. Men även utan din CBD-vape kan själva promenaden – oavsett om det är en vända runt kvarteret under lunchpausen eller en kvällsrunda innan läggdags – vara ett perfekt sätt att varav ner och återkoppla till dig själv. 

CBD i dusch eller bad

Att en varm dusch eller ett ångande bad kan göra underverk för kroppen är ingen hemlighet. "Balneoterapi", också känt som ritualer som sköljer bort oro och ångest, kan vara oerhört lugnande och avkopplande för både kroppen (särskilt musklerna) och sinnet. För dig som har en förkärlek för badkar finns det ett stort utbud av badsalt med CBD som kan addera en gnutta centrering till avkopplingen och ta ditt bad till en helt ny nivå. Om du föredrar att duscha finns det mängder av duschtvålar och mjukgörande krämer med CBD som ger samma balanserande effekt. Med varmt vatten, CBD och ånga som verktyg är det mer eller mindre oundvikligt att hamna i rätt sinnesstämning och radera alla spår av obalans som kan sitta i kroppen efter en lång dag. Ja, en varm dusch eller ett hett bad kan verkligen klassas som perfekta sätt att inkorporera mindfulness i din rutin.

CBD i din vardag

I den här artikeln har vi diskuterat de olika sätt på vilka CBD kan hjälpa dig att hitta rätt riktning i sökandet efter ett liv i balans, men potentialen som CBD har att centrera fungerar också utmärkt i sig själv som en metod för mindfulness. Kort och gott: själva akten av att interagera CBD i din dagliga rutin är, i sig självt, en utövning av mindfulness. Att skräddarsy din mindfulnessrutin kan vara nyckeln till en vardag i balans och få dig att känna dig närvarande från dagens första kopp kaffe till kvällens avslappnande bad.