Din varukorg
Stäng alternativ ikon
GRATIS FRAKT ÖVER HELA EUROPA GRATIS FRAKT ÖVER HELA EUROPA
EN / SV
Väska ikon
Stäng ikonen
  • EN / SV

10 enkla hälsohacks som kan hjälpa dig i vardagen

Pil tunn vänsterikon
10 enkla hälsohacks som kan hjälpa dig i vardagen

Att ta hand om dig själv behöver inte ha en 12-stegs skönhetsrutin, begränsa dieter eller andra tidskrävande och tråkiga ansträngningar. Vi handlar om att hitta de små men ändå kraftfulla hälsohackarna som inte stör ditt dagliga liv - men som kan öka din hälsa och humör. Låt oss börja hacket (athon)!

1. Bädda ner dig och fånga sovtimmarna

Ledsen för att ha gjort en snooze-fest, men får du verkligen din 7-8 timmars sömn om natten? Oroa dig inte, att misslyckande med att prioritera sömn händer det bästa av oss. Försök dock att inte göra det till en vana. Sömn är det främsta hacket för att skapa dig själv för framgång inom alla andra områden av självvård. Kanske säger du att du är en av de människor som inte behöver mycket sömn? Det kallas sömnbristförspänning. Kroppen är fantastisk och anpassningsbar, och lära sig att komma överens även när den är berövad. Men det du inte märker är att du fungerar långt under din potential.

Hack:
Försök att varva ner på kvällen genom att sätta telefonen på flygplansläge. Hitta en balanserande kvällssrutin som fungerar för dig. Vi på MANTLE slår gärna på våra aromalampor med lavendelolja och tar några droppar CBD.

2. Återfuktande morgonrutin

Det här är ett superenkelt men förvånansvärt kraftfullt tips. Att dricka vatten direkt när du vaknar kan göra att du sköljer ur slaggprodukterna i kroppen. Det kickar även igång din ämnesomsättning och framför allt så återfuktar det kroppen så att du känner dig mindre segstartad. Superfoods i all ära, men de billigaste och lättaste hälsohacksen är ibland de allra enklaste.

Hack:
När du går ur sängen på morgonen: drick ett (eller två) stora glas vatten, det första du gör för att fylla på din kropp som just har gått 8 timmar eller så timmar utan vätska.

3. Meditera mera – fem minuter gör stor skillnad

Vi älskar meditation! Att ägna några minuter åt lugn andning varje dag kan, enligt National Center for Complementary and Integrative Health, bidra till att sänka blodtrycket och lindra IBS, ångest och depression. Det är också ett bra sätt för att koppla bort yttre stress och press för en stund. Vem kunde tro att allt som krävdes var att sitta ner och göra ingenting? Sign us up säger vi!

Hack:
Börja meditera 5 minuter varje dag. Det här kan vara första på morgonen (efter det glaset vatten), på din pendling till jobbet eller till och med på din lunchpaus - det handlar om dessa små ögonblick som är viktiga. Forskning har funnit att 5 minuter varje dag ger en mycket större effekt än en hel timme en i veckan.

4. Skapa en CBD-rutin

Förutom att CBD är namnet på vår favoritcannabinoid så är det även förkortningen för Central Business District – städers affärsdistrikt. Vi tycker att det finns en intressant liknelse och symbolik i att tänka att dig är ditt centrala affärsdistrikt i ditt eget liv. Du är hotpot i mitten av bordet. Du är solen i ditt eget solsystem. Ja, du får poängen. Vad vi menar är att ta hand om dig själv är nyckeln för alla andra områden i ditt liv. Du kan inte ge från en tom skål.

Hack:
Om du är ny på CBD kan du börja med 1-2 droppar under tungan dagligen. Börja där och hitta din favoritdosering, vilken tid på dagen som passar dig bäst och hur du gillar att ta din CBD. Vi är alla olika.

5. Bjud upp dig själv till dans

Du behöver inte vara en proffsdansare för att släppa loss till musiken. Ofta ser vi på dans som att det ska göras på ett snyggt eller atletiskt sätt. Men att dansa har mänskligheten gjort i tusentals år! Det är superlätt – allt du behöver är dina favoritlåtar och ett rum att röra dig fritt i. Utöver att dans innebär fysisk rörelse som vi mår bra av, så bidrar det även till att minska ångest, öka självkänslan och förbättra vårt psykologiska välbefinnande.

Hack:
Dra igång musiken och dansa för att frigöra endorfiner och skaka ut dagens spänningar ur kroppen. Fokusera på vad som känns bra, istället för vad som ser bra ut. Psst, vi dansar gärna till våra värsta (eller bästa?) guilty pleasure-låtar och vi är säkra på att du har några sådana du med.

6. Stanna upp och var närvarande i stunden

Är du alltid steget före och planerar lunchen redan vid frukosten? Du är inte ensam. Men försök att andas ett ögonblick. Var närvarande. Gör en lista över vad du är tacksam för i livet just nu. Ditt överaktiva sinne behöver extra omtanke, så se till att ge det och vi lovar att du kommer att märka skillnad!

Hack:
Försök hitta några ögonblick om dagen då du sätter dig ner och känner in dina sinnen precis just nu. Var uppmärksam på vad du hör, känner, ser och doftar. Detta är ett effektivt knep för att få alla sinnen närvarande i stunden.

7. Logga ut – dra ner på skärmtiden

Du kanske är trött på att höra tjatet om att lägga undan mobilen eller datorn? Vi vet, vi är också fast i flödets förförande flykt. Vi säger inte att det är fel att scrolla igenom sociala medier eller nyheterna för att lära sig om omvärlden, men när tiden går åt till scrollande får du antagligen mindre gjort - och tid som hade kunnat ägnas åt egenvård och relationer slösas bort. Dessutom så är scrollandet en fiende mot hack nummer ett – den värdefulla sömnen.

Hack: : Ta planerade pauser från sociala medier och tech varje dag, även om det bara är i 30 minuter. Under tiden, gör något annat som får dig att känna dig lycklig och bra - som att läsa en bok, husdjur ett djur, laga mat eller ta en yogakurs. Det kommer fortfarande att vara där när du kommer tillbaka, vi lovar.

8. Hälsosammare och gladare ett steg i taget

Att träna är definitivt en form av self-care, men håller du med om att det ibland innebär ännu mer stress och ångest? Särskilt när vi skyndar iväg för att hinna i tid till den där yogaklassen eller träningspasset. Att promenera å andra sidan kan lugna hjärnan utan att stressa kroppen. Det är också lättare att få in i schemat oavsett hur upptagen du är. Dessutom är det gratis! Och det ökar bevisligen humöret, både i stunden och på lång sikt. Ja tack till fler promenader!

Hack:
Ta 15 min av din lunchpaus och ta en promenad. Kanske betyder det att du köper din mat på restaurangen lite längre bort från ditt kontor. Överväg också att gå på eller hoppa av kollektivtrafiken en station senare/tidigare.

9. Locka fram din inre Marie Kondo

Hej, Marie Kondo ringer! Om den ständiga strömmen av saker att plocka upp i ditt hem eller på kontoret gör att du känner dig orolig, är du inte ensam. Stuff har kraften att göra just det. Vi vet alla att detta inte är allas favorituppgift, men vi vet också hur tillfredsställande det är när ditt utrymme är rent och snyggt. Det följs vanligtvis av lugn och en lättnadskänsla. Decluttering rensar vårt huvud och ökar kreativiteten.

Hack: Avsätt 10 till 15 minuter i slutet av varje dag för att plocka undan prylar som ligger framme. Gör det till en rutin för egenvård och se hur det får dig att känna. För oss infinner sig lugnet efter bara några minuter.

10. Vakna upp med lyster

Vi ska vara helt ärliga, vår besatthet av ansiktsmasker har gått lite överstyr här på MANTLE-kontoret. Men vår hud älskar extra omvårdnad och det finns inget bättre än att applicera en lystergivande ansiktsmask medan vi kopplar av med en bra bok eller tv-serie. Multitasking när det är som bäst!

Hack: Om du inte har tid för hemma-spa, eller kanske glömmer av mellan varven, kan vi tipsa om vår nya favorit: nattmasken. Applicera ett generöst lager över ansikte och dekolletage innan läggdags och vakna upp återfuktad och glowig.


Dela gärna med dig om du testar någon av hälsotipsen eller om du vill lägga till något på listan! Hör av dig på Instagram @hellomantle eller e-post info@hellomantle.com.