Din varukorg
Stäng alternativ ikon
FRAKT ÖVER ÖVER EUROPA ☁️ UNDANTAG SVERIGE FRI FRAKT INOM HELA EUROPA (UNDANTAG SVERIGE)
EN / SV
Väska ikon
Stäng ikonen
  • EN / SV
  • Blogg

10 enkla hälsohacks som kan hjälpa dig i vardagen

Pil tunn vänsterikon Pil tunn högra ikon
10 enkla hälsohacks som kan hjälpa dig i vardagen

Att ta hand om sig själv behöver inte innebära en skönhetsrutin i 12 steg, strikta matvanor eller andra tidskrävande och tråkiga ansträngningar. Vi på MANTLE får inte nog av att hitta enkla men effektiva hälsohacks som ger positiva effekter på hälsan och humöret. Nu drar vi igång vårt hälso-hackathon!

1. Bädda ner dig och fånga sovtimmarna

Ledsen för att ha gjort en snooze-fest, men får du verkligen din 7-8 timmars sömn om natten? Oroa dig inte, att misslyckande med att prioritera sömn händer det bästa av oss. Försök dock att inte göra det till en vana. Sömn är det främsta hacket för att skapa dig själv för framgång inom alla andra områden av självvård. Kanske säger du att du är en av de människor som inte behöver mycket sömn? Det kallas sömnbristförspänning. Kroppen är fantastisk och anpassningsbar, och lära sig att komma överens även när den är berövad. Men det du inte märker är att du fungerar långt under din potential.

Hack:
Försök att varva ner på kvällen genom att sätta telefonen på flygplansläge. Hitta en balanserande kvällssrutin som fungerar för dig. Vi på MANTLE slår gärna på våra aromalampor med lavendelolja och tar några droppar CBD.

2. Återfuktande morgonrutin

Det här är ett superenkelt men förvånansvärt kraftfullt tips. Att dricka vatten direkt när du vaknar kan göra att du sköljer ur slaggprodukterna i kroppen. Det kickar även igång din ämnesomsättning och framför allt så återfuktar det kroppen så att du känner dig mindre segstartad. Superfoods i all ära, men de billigaste och lättaste hälsohacksen är ibland de allra enklaste.

Hack:
När du stiger upp på morgonen: drick ett (eller två) stora glas vatten - en bra start på dagen då kroppen varit utan vätska i flera timmar.

3. Meditera mera – fem minuter gör stor skillnad

Vi älskar meditation! Att ägna några minuter åt lugn andning varje dag kan, enligt National Center for Complementary and Integrative Health, bidra till att sänka blodtrycket och lindra IBS, ångest och depression. Det är också ett bra sätt för att koppla bort yttre stress och press för en stund. Vem kunde tro att allt som krävdes var att sitta ner och göra ingenting? Sign us up säger vi!

Hack:
Börja meditera fem minuter varje dag. Gör det direkt på morgonen (efter ditt glas med vatten), påväg till jobbet eller till och med under lunchrasten. Det är de små stunderna som gör den stora skillnaden. Forskning visar att fem minuter varje dag ger långt större effekt än en hel timme en gång i veckan.

4. Skapa en CBD-rutin

Förutom att CBD är namnet på vår favoritcannabinoid så är det även förkortningen för Central Business District – städers affärsdistrikt. Vi tycker att det finns en intressant liknelse och symbolik i att tänka att du är det centrala affärsdistriktet i ditt eget liv. Du är solen i ditt solsystem. Du skapar dina egna förutsättningar. Vad vi menar är att om du tar hand om dig själv så är det nyckeln till alla andra områden i livet. Allt börjar med dig!

Hack:
Om du är ny på CBD kan du börja med 1-2 droppar under tungan dagligen. Börja där och hitta din favoritdosering, vilken tid på dagen som passar dig bäst och hur du gillar att ta din CBD. Vi är alla olika.

5. Bjud upp dig själv till dans

Du behöver inte vara en proffsdansare för att släppa loss till musiken. Ofta ser vi på dans som att det ska göras på ett snyggt eller atletiskt sätt. Men att dansa har mänskligheten gjort i tusentals år! Det är superlätt – allt du behöver är dina favoritlåtar och ett rum att röra dig fritt i. Utöver att dans innebär fysisk rörelse som vi mår bra av, så bidrar det även till att minska ångest, öka självkänslan och förbättra vårt psykologiska välbefinnande.

Hack:
Dra igång musiken och dansa för att frigöra endorfiner och skaka ut dagens spänningar ur kroppen. Fokusera på vad som känns bra, istället för vad som ser bra ut. Psst, vi dansar gärna till våra värsta (eller bästa?) guilty pleasure-låtar och vi är säkra på att du har några sådana du med.

6. Stanna upp och var närvarande i stunden

Är du alltid steget före och planerar lunchen redan vid frukosten? Du är inte ensam. Men försök att andas ett ögonblick. Var närvarande. Gör en lista över vad du är tacksam för i livet just nu. Ditt överaktiva sinne behöver extra omtanke, så se till att ge det och vi lovar att du kommer att märka skillnad!

Hack:
Försök hitta några ögonblick om dagen då du sätter dig ner och känner in dina sinnen precis just nu. Var uppmärksam på vad du hör, känner, ser och doftar. Detta är ett effektivt knep för att få alla sinnen närvarande i stunden.

7. Logga ut – dra ner på skärmtiden

Du kanske är trött på att höra tjatet om att lägga undan mobilen eller datorn? Vi vet, vi är också fast i flödets förförande flykt. Vi säger inte att det är fel att scrolla igenom sociala medier eller nyheterna för att lära sig om omvärlden, men när tiden går åt till scrollande får du antagligen mindre gjort - och tid som hade kunnat ägnas åt egenvård och relationer slösas bort. Dessutom så är scrollandet en fiende mot hack nummer ett – den värdefulla sömnen.

Hack: Ta en 3 minuters promenad på lunchrasten. Kanske betyder det att du köper mat från restaurangen som ligger lite längre bort. Kanske hoppar du av kollektivtrafiken en station tidigare eller senare. Det behöver inte vara svårare än så.

8. Hälsosammare och gladare ett steg i taget

Att träna är definitivt en form av self-care, men håller du med om att det ibland innebär ännu mer stress och ångest? Särskilt när vi skyndar iväg för att hinna i tid till den där yogaklassen eller träningspasset. Att promenera å andra sidan kan lugna hjärnan utan att stressa kroppen. Det är också lättare att få in i schemat oavsett hur upptagen du är. Dessutom är det gratis! Och det ökar bevisligen humöret, både i stunden och på lång sikt. Ja tack till fler promenader!

Hack:
Ta 15 min av din lunchpaus och ta en promenad. Kanske betyder det att du köper din mat på restaurangen lite längre bort från ditt kontor. Överväg också att gå på eller hoppa av kollektivtrafiken en station senare/tidigare.

9. Locka fram din inre Marie Kondo

Hello, Marie Kondo is calling! Går du ständigt runt och plockar prylar hemma eller på kontoret? Gör oordningen att du ibland känner dig lite orolig? Så är det åtminstone för oss. Prylar har en tendens att göra just det. Vi vet att det är långt ifrån allas favorituppgift att rensa, men vi vet också hur tillfredsställande det är när jobbet är gjort. När var sak är på sin plats och allt är organiserat och snyggt. Då infinner sig ofta känslan av lugn och lättnad. Som om inte det vore nog så rensar det även vårt huvud och ökar kreativiteten.

Hack: Avsätt 10 till 15 minuter i slutet av varje dag för att plocka undan prylar som ligger framme. Gör det till en rutin för egenvård och se hur det får dig att känna. För oss infinner sig lugnet efter bara några minuter.

10. Vakna upp med lyster

Vi ska vara helt ärliga, vår besatthet av ansiktsmasker har gått lite överstyr här på MANTLE-kontoret. Men vår hud älskar extra omvårdnad och det finns inget bättre än att applicera en lystergivande ansiktsmask medan vi kopplar av med en bra bok eller tv-serie. Multitasking när det är som bäst!

Hack: Om du inte har tid för hemma-spa, eller kanske glömmer av mellan varven, kan vi tipsa om vår nya favorit: nattmasken. Applicera ett generöst lager över ansikte och dekolletage innan läggdags och vakna upp återfuktad och glowig.


Dela gärna med dig om du testar någon av hälsotipsen eller om du vill lägga till något på listan! Hör av dig på Instagram @hellomantle eller e-post info@hellomantle.com.