Din varukorg
Stäng alternativ ikon
The Original Oil tillgänglig på Lady-High.com ☁️ The Original Oil tillgänglig på Lady-High.com - klicka här för att handla ☁️
EN / SV
Väska ikon
Stäng ikonen
  • EN / SV

Bekant med "Varför vi sover"? Vi har gjort en sammanfattning!

Pil tunn vänsterikon Pil tunn högra ikon
Bekant med "Varför vi sover"? Vi har gjort en sammanfattning!

Fem timmar, tio timmar eller någonstans däremellan - vi alla har olika förhållanden att sova, både när det gäller hur mycket vi behöver det eller hur mycket vi prioriterar det. 

En sak är säker - sömn är viktigare än många av oss nog vill inse! Vi läste nyligen Matthew Walkers bok Sömngåtan och det verkar som att västvärlden underskattar sömnens betydelse för vårt välmående. 

Innan vi ger dig lite sömntips, ta ett par minuter till att reflektera över följande frågor. Följande är några tecken på att du inte får tillräckligt med sömn: 
  • Skulle du kunna somna om vid 10 på förmiddagen?
  • Behöver du koffein innan lunch för att funktionera ordentligt?
  • Om du inte hade ett larm, skulle du sova för länge?
  • Finner du att du läser meningar om och om igen?
  • Glömmer du ibland vilken färg de senaste trafikljusen var när du kör bil?

Hur många av dessa frågor svarade du ja på?

En av de främsta påståenden som Walker slår hål på är att sömnkvalité är viktigare än mängden sömn. Enligt forskningen som presenteras i boken så är antalet timmar du sover faktiskt av mycket tyngre vikt än man har tidigare trott! Hur mycket sömnskuld har du samlat på dig? Även om det definitivt är jobbigt att inse, så måste i alla fall vi erkänna att vi känner att vi är skyldiga oss själva mer tid för vila. Det är dags för oss alla att förbättra våra sömnvanor!  

Vi rekommenderar verkligen att du läser boken, men för dig som inte har tid just nu har vi sammanfattat några av de bästa tipsen för att öka både kvantiteten och kvaliteten på din sömn. Mycket av detta har du säkert hört talas om innan, men vi hoppas kunna ge dig lite inspiration!

Nu kör vi:  

CBD för bättre sömn

Sätt ett larm på kvällen istället för morgonen

Uppenbarligen kan du inte snooze dig om du har ett tidigt morgonmöte, men för de dagar då du inte har en tidigt tid att passa - försök att inte ställa in en väckarklocka och lyssna på när din kropp vill vakna. Det är inte en ursäkt för att vara lat, utan snarare en taktisk som kan hjälpa dig. Istället för att tt ställa in en väckarklocka på morgonen, ställ in en klocka på kvällen för när du skall gå och lägga dig, för att uppmuntra dig att gå i sängen tidigare så att du kan vakna tidigt av dig själv nästa dag! Morgontimmarna är ljusare på på sommaren, då är det fantastisk att gå upp tidigt - solen är på din sida. 

Var uppmärksam på jetlag och störningar till din naturliga sömnrytm 

Jetlag är skadligt för ditt sömnschema. Om du ändrar tidszoner kan det vara bra att kolla upp hur du bästa anpassar dig för att hålla en något så normal dygnsrytm. Forskningen Walkers presenterar uppmuntrar dig att hålla dig till strikta sömnvanor (även på helger!) och vara mycket försiktig när du reser. Eftersom du förmodligen reser mindre än vanligt i dessa tider, finns desto fler skäl att försöka hålla dig till ditt sömnschema.

På din Iphone finns det en funktion som kallas läggdags som kan ställas in för att påminna dig före din valda läggdagstid varje natt. Varför inte prova? 

Få en dos av dagsljus under dagen

Lite naturligt dagsljus gör underverk för din sömncykel. Under den här tiden på året finns det inga ursäkter - ta ut kroppen i solen och njut av D-vitamin, det hjälper dig även att känna naturlig trötthet när kvällen kommer. Ju mer tid du tillbringar utomhus, desto bättre. Det finns gott om utomhusaktiviteter att delta i under sommaren - vandring, simning, båtliv - listan fortsätter!

Tyvärr, men vi kan verkligen inte hitta några giltiga ursäkter för att du inte skall ta dig ut i friska luften, oavsett årstid. Som man säger "det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder".

CBD sömnfördelar

Koppla av och varva ner innan läggdags

Vad får dig att komma till ro om kvällarna? Kanske är det att skriva dagbok, läsa en bok eller att ta ett varmt bad? Oavsett vad som funkar för dig så förespråkar Walker att avsätta tid för att varva ned innan du hoppar i säng. 

Vi gillar att ta några droppar CBD-olja att balansera oss själva. Du kanske vill försöka använda en lugnande meditationspraxis också? 

Om du inte kan sova efter 20 minuter, ta dig upp och gör någonting innan du försöker igen!

Ligger du i sängen i timmar och känner dig stressad över att du inte somnar? I boken förespråkar Walker att du ska ge dig själv 20 minuter och om du fortfarande inte kan sova, gå upp och gör något som kan hjälpa dig att koppla av ytterligare, gå tillbaka till sängen först när du börjar känna dig sömnig igen. Kanske kan du sätta på din favorit-TV-serie, göra en kopp te eller tända ett ljus? Ett bra råd är att sätta på den David Attenborough-berättade dokumentärserien Our Planet på Netflix. Inspelningen av hisnande natur och häftiga djur lugnar säkerligen både kropp och själ! 

Vi hoppas att du känner dig inspirerad att prova några av de ovanstående knepen! Det bästa du kan göra är att lyssna med medkänsla till kroppens interna klocka. Din kropp är så intelligent att den kommer att vägleda dig mot vad den behöver i varje ögonblick. Om du vill ha mer inspiration om hur du tar hand om dig själv, kolla in våra inlägg på fördelarna med yoga och hur man stressar mindre

Sov gott & dröm sött!